不安は消せない。でも付き合い方は変えられる
不安は消せない。でも付き合い方は変えられる
現代は、不安材料だらけ。不安と向かい合う方法。
「来週のプレゼンがうまく行くか不安」
「健康診断結果に不安」
「個人情報が漏洩してないか不安」
私たちは日々、様々な不安を抱えながら生活しています。健康、人間関係、仕事、事業、老後、天災、戦争、物価高、情報漏洩など、その対象は数え切れません。
しかし、不安そのものは悪いものではありません。
そもそも不安とは、「まだ起きていない未来の出来事に対する心の反応」です。人間の脳が未来の危険を予測し、身を守ろうとする正常な生存本能の働きです。
もし人間が不安を感じなければ、
・病気を予防しようとしない
・災害の備えをしない
・試験や仕事の準備をしない
ということになりかねません。つまり、不安は本来、自分を守るための重要な警報装置なのです。
一方で、不安が過度になると問題が生じます。集中力や記憶力の低下、判断力の鈍化、感情の不安定化を招くだけでなく、睡眠障害や慢性的な疲労、胃痛など身体面にも影響を及ぼします。また、引きこもりやアルコール依存、過食など行動面に影響することもあります。
さらに、不安が長期間続き、頭の中で何度も繰り返し考える状態になると「悩み」へと変化します。例えば、
「プレゼンに失敗するかもしれない」
という未来への心配は不安です。しかし、
「失敗したらどうしよう」 「評価が下がったらどうしよう」 「出世できなくなったらどうしよう」
と何度も考え続ける状態は悩みです。不安があっても問題ありません。しかし、その不安との付き合い方を知らないと、悩みに飲み込まれてしまいます。
心理学や認知行動療法の考え方を参考にすると、不安への対処は大きく3つに分類できます。
１）考え方へのアプローチ
２）行動・身体へのアプローチ
３）問題解決アプローチ
です。
気にしない、不安を受け入れる、考え方を見直すといったことは「考え方へのアプローチ」です。
運動や睡眠、生活習慣の改善は「行動・身体へのアプローチ」です。
そして、不安の原因そのものを解決するのが「問題解決アプローチ」です。
ただし、不安には自分で解決できるものと、どうしても解決できないものがあります。
老後資金不足なら資産形成という解決策があります。健康不安なら運動や検診があります。
しかし、老化、死、地震の発生そのもの、戦争、世界経済の動向などは、個人で解決できません。この違いを理解することが、不安との付き合い方の第一歩です。
不安を完全になくすことはできません。しかし、不安との向き合い方を変えることはできます。
この記事では、不安への向き合い方として、次の4つの視点を紹介します。
１）不安を事実ベースで見直す
２）コントロールできることに集中する
３）不安を受け入れる
４）価値観を見直す
この４つの視点から、今抱えている不安を見直してみてください。そして、気持ちを切り替えたり、行動を起したりすることで、過度な不安を取り除くことが期待できます。
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不安を事実ベースで見直す
老後の不安や情報漏洩の不安など、多くの不安は漠然としています。
まず重要なのは、
「自分は何に対して不安を感じているのか」
を明確にすることです。老後不安であれば、
・お金なのか
・健康なのか
・孤独なのか
を分けて考えます。その際に重要なのは、
1）事実と想像を分ける
2）危険を過大評価しない
ことです。人は不安になると、無意識のうちに認知が歪みます。
例えば、
・最悪の結果ばかり想像する
・一度の失敗を将来全体に拡大して考える
・根拠なく悪い未来を予測する
といった傾向があります。認知行動療法では、
・破局化
・過度の一般化
・先読み思考
などと呼ばれています。
一時、「老後2000万円問題」で社会に大きな不安が広がりました。2019年に金融庁のワーキンググループが公表した「老後2000万円不足」の部分が、マスコミでクローズアップされ、不安を煽りました。ところが、実際にどんな計算をして、老後に2000万円が不足するか知っている人が少なかったのではないでしょうか。
（ちなみに、この計算は、総務省の「家計調査報告」をもとに、65歳の夫婦をモデルケースとして、収入と支出の差５万５千円/月が、30年続いたとして単純に資産した数字です）
「老後に2000万円必要」といっても、実際には、年金額、持ち家か賃貸か、現在の資産、生活水準によって必要額は大きく異なります。
「老後が不安だ」と感じた時は、
「私は何に困るのだろうか」
「本当に2000万円不足するのだろうか」
と事実を確認することが大切です。
今、社会問題となっている個人情報漏洩の不安も同じです。
単に不安になるのではなく、
・本当に漏洩したのか
・どんな被害が想定されるのか
・どんな対策が取れるのか
を整理することで、不安の正体が見えてきます。
不安は想像の中で膨らみます。しかし事実は、想像より小さいことも少なくありません。
コントロールできることに集中する
天災や物価高、世界情勢を不安に思っていても、それ自体を個人がコントロールすることはできません。できるのは対処することだけです。
重要なのは、
・行動できることを探す
・変えられないものを切り離す
ということです。例えば地震は止められません。しかし、
・防災用品を準備する
・家具を固定する
・避難場所を確認する
ことはできます。
物価高も止められません。しかし、
・収入を増やす努力をする
・支出を見直す
・貯蓄を増やす
ことはできます。
つまり、「結果はコントロールできないが、準備はコントロールできる」のです。
昔から、
「人事を尽くして天命を待つ」
という言葉があります。
できる限りの準備をしたなら、あとは結果を受け入れるしかありません。
不安とは、
「まだ起きていない未来を何とか支配したい」
という気持ちから生まれる部分があります。だからこそ、
「自分ができることは何か」
に意識を向けることが重要です。
不安を受け入れる
不安は、人間である以上なくなりません。むしろ不安を完全に消そうとすると、かえって不安は強くなります。
「不安になってはいけない」
「気にしてはいけない」と思うほど、不安が意識に居座るからです。大切なのは、
・不安をなくすことではなく、不安があっても行動すること
です。
また、不安に陥っているとき、人は自分のことばかりに意識が向きます。しかし実際には、他人も同じように不安を抱えています。
私はゴルフをしますが、よく行くコースに苦手なショートホールがあります。170ヤードほどのホールで、グリーン手前まで池が広がっています。私は3回に1回くらい池に入れてしまいます。
ある時、ハンディキャップ5という非常に上手な方とプレーしました。その方がホールを終えた後、
「このホールを終わるとホッとしますね」
と言ったのです。池ポチャの心配が全くないような腕前の人でも、不安を感じていたからです。その時、
「どんな人でも不安は持っている」
ということに気付きました。
その後も池に入れることはあります。しかし、「どんな人もこのホールは、不安を持ってプレーしている」と思うことで、以前ほど極度な不安になることはありません。
不安は、その人の弱さではなく、人間らしさかも知れません。
価値観を見直す
問題を解決しても、次の問題が出てきます。だから問題をすべてなくそうとしても限界があります。
不安を減らすには、
・完璧主義を手放す
・「〜すべき」を減らす
ことが重要です。
例えば、
・嫌われてはいけない
・失敗してはいけない
・常に成果を出さなければならない
・皆と同じでなければならない
という考え方です。こうした「べき思考」は不安の大きな原因になります。
特に現代では、
「みんながそうしている」
という同調圧力があります。SNSでは他人の成功ばかりが目に入り、
「自分もそうあるべきだ」
と感じやすくなります。しかし、本当にそうでしょうか。
人それぞれ置かれている環境も価値観も異なります。他人の基準で生きようとすると、不安は増えていきます。
自分にとって本当に大切なことは何か。
何を得たいのか。
何を手放してもいいのか。
そうした価値観を見直すことが、不安から自由になる大きな一歩になります。
自分はツイていると思うと不安が薄まる
自分はツイていると思う人や、理由のない自信を持っている人は、不安が少ないように見えます。
もちろん、実際に幸運が多いとは限りません。（ツキは、確率ですので、良いことも悪いことも、長期的には同じような確率で起きるはずです。）しかし、出来事の受け止め方が違います。
私の友人は健康診断で胃にポリープが見つかりました。癌かどうかを確認するため、組織検査をすることになりました。結果が出るまで約2週間。普通なら不安になっても不思議ではありません。しかし彼は、
「俺はツイている。精密検査を受けられる」
と言いました。そして癌が見つかると、
「俺はツイている。早期発見できた」
と言いました。さらに食道も再検査することになると、
「俺はツイている。徹底的に診てもらえる」
最終的に胃と食道の手術を受けることになりましたが、
「俺はツイている。一度で手術してもらえる」
と言っていました。
現在は手術から半年以上が経過し、元気にゴルフをしています。
彼は決して現実逃避をしているわけではありません。不安がないわけでもありません。
それでも、
「自分はツイている人間だ」
という前提で物事を解釈しています。そのため、不安に支配されず、前向きに行動できるのです。
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まとめ
人生から不安を完全になくすことはできません。しかし、
１）事実を見ること、
２）コントロールできることに集中すること
３）不安を受け入れること
４）価値観を見直すこと
によって、不安との付き合い方は大きく変わります。
不安があるのは普通です。大切なのは、不安がない人生を目指すことではありません。大切なのは、不安を抱えながらでも、一歩ずつ前に進めることではないでしょうか。
参考記事：「ツキ」は運、「流れ」は実力。「ツキ」に頼らす「流れ」を待つこと
